[...] czyli wagę 89kg. Jeżeli teraz wytnę jak najwięcej to później trzymając zdrową masę tak szybko się nie zaleję a i kolejna wycinka będzie prostsza. Odnośnie sylwetki wiem brzuch,nogi ale myślę że ostatni tłuszcz wyjdzie z brzucha i coś tam odkryje. Biorę się za mięśnie nóg,brzucha i najszerszy.Panowie jak to widzicie co poprawiać.Zdjęcie [...]
[...] i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od [...]
[...] ten Black Devil i łyknę na noc pastylki i znowu mi się zachce zapierniczać. Dobrze, ze jutro DBT bo jakoś nie mogę się zmobilizować do większej pracy. Dzisiaj jechałem nogi brzuch i poszło dosyć fajnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś [...]
[...] waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 15,12,10,8 60-80kg 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3 serie 15,12,10 27,5 do 35kg 6. Spięcia brzucha leżąc I-4x20 super spina brzuch i piecze na maksa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-21 23:34:50
[...] ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" sztangi nachwytem leżąc 4 serie bardzo wyczerpujące 7. Dołożyłem wznosy sztangielek bokiem (barki) 10,8,dropset 10,10,10. 8. Dołożyłem ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg i skręty tułowia. razem 5 serii 9. Bieg w tempie 14km/h-40min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-08 19:17:55
środa –tabata, odpoczynek od siłki niedziela-brzuch,tabata Dwie rzetelne sesje wg profesora Tabaty w tygodniu i leżysz do góry kołami z kartką, na której jest tylko jedno słowo: Dobijcie! Po Tabacie masz się czuć jakbyś umierał. To nie jest wysiłek. To jest nadwysiłek. Wszystko co poza tym to intensywny, ale za krótki trening interwałowy. Lepiej [...]
Dzisiaj dzień bez treningu i wysiłku fizycznego.Jaki chcę cel osiągnąć.Chcę najbardziej zmasować barki,plecy i brzuch. Ale nie mam pojęcia jak to ugryźć.Nie pasuje mi czasowo.Chyba zrobię jakieś roztrenowanie bo po dłuższym treningu się przyda.W dniach 19-25.07 będę w Międzyzdrojach na plażingu więc też trening odpada chyba ze porobię pompki itp. [...]
Dzisiaj trening FBW ostatni w tym tygodniu i przed wyjazdem na wypoczynek.Na treningu zrobię głównie brzuch,barki,triceps i klatkę oraz delikatnie nogi.Jutro wybieganie na 14km zobaczymy czy chwycę wiatr w żagle po magicznej cyfrze 10km. Przyszły tydzień to roztrenowanie może nawet zrobię 2 tygodnie ale nie rezygnuję z treningu biegowego. Od [...]
Poprzez trening chcę podnieść masę a nic nie da mi tyle testosteronu co te ćwiczenia, ma być mocno i jaskiniowo bez machania hantelkiem. Spróbujemy zobaczymy.Gwid tu właśnie sylwetka może się poprawić a brzuch dostanie swoją dawkę.
Dzisiaj trening nóg jak w każdą środę.Przed treningiem i od razu się chciało i sił starczyło do końca Środa: Nogi: A1. Przysiad 4 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x [...]
Co do brzucha to nie wiem czy u mnie to nawet coś podobnego czy nie ani jak to odczuwasz odnośnie bólu, ale od gdzieś pażdziernika mam masakrę i nawet krótki bieg czy trening angażujący mięśnie brzucha powoduje jakby masakryczne zakwasy na kilka dni które w sumie nigdy nie puszczają bo odnawiają się za każdym razem jak robię sprint na przystanek [...]
Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]
W końcu trening na fajnym poziomie: Barki: -wyciskanie smith 6 s 25x20, 35x15,45x12, 55x12, 65 x 10 ,65x8 -unoszenie ramion bokiem 3 s na maszynie i 4 ostatnia sztangielkami 43/20, 51x15, 63x10, 12x10 -odwodzenie linek w tył stojąc 20x12 x 3 serie -odwodzenie ramion w tył leżąc 7,5 x 15, 10 x 10, 10 x 10 Triceps: -wyciskanie wąsko 60x15, [...]
Jestem wykończony treningiem ale te nogi dają popalić uuu.Jedna zagwozdka mnie męczy .Otóż spożywam 180g białka z białek zwierzęcych , oprócz białka z mięsa jest jeszcze białko z pozostałych produktów w ilości około 70g(tak wychodzi ).Automatycznie kaloryczność jest podbita o około 4x70=280kcal i właśnie co z tymi kaloriami z tych pozostałych [...]
Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]
Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]
[...] przez co kontrolowanie podnoszonych ciężarów oraz progresji. Naprawdę fajna zabawa a przy tym wyzwanie przy podnoszeniu coraz cięższych ciężarów. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 97,5kg x 8,8,7,6 WL hantle skos+ -4s 35kg x 10,9,8,7 Rozpiętki -4s 67kg x 10 WL skos - -4s 82,5kg x 10,10,10,10 [...]
kerad37 krata do lata
